Reconecta con el movimiento que tu cuerpo ya sabe hacer.
El Programa RAH recupera la biomecánica natural de tu hombro desde la raíz: postura, movilidad y estabilidad funcional. Sin medicación, sin dependencia terapéutica.
Horas en la silla, trabajo de escritorio, entrenamiento sin base correctiva... El cuerpo adapta. Y esa adaptación genera compensaciones que acaban convirtiéndose en dolor crónico de hombro y cuello.
"El problema no es el dolor. El dolor es la señal. El problema es el patrón de movimiento que lo genera y que nadie ha enseñado a corregir."
— Metodología RAH · Jorge Conde · @hombroancestral
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Un sistema estructurado en tres pilares que actúan de forma sinérgica, progresiva y basada en biomecánica funcional. No tratamos síntomas. Trabajamos el origen del patrón disfuncional.
Corrección de la antepulsión humeral y la escápula en protracción. Reactivación de los estabilizadores escapulares inhibidos. Conciencia corporal aplicada al movimiento diario.
Articular · EstructuralRecuperación del ritmo escapulohumeral. Apertura torácica funcional. Estiramiento selectivo de tejidos acortados. Amplitud de movimiento sin compensaciones.
Movilidad · FuncionalActivación progresiva de rotadores internos y externos. Estabilización dinámica de la articulación glenohumeral. Integración en patrones de empuje y tracción.
Fuerza · EstabilidadPasa +6 horas diarias sentado frente a una pantalla. Su hombro carga con la tensión acumulada de meses o años de mala postura. Busca una solución sin tiempo ni complicación.
Entrena regularmente pero nota limitación, crujidos o dolor al elevar el brazo. Ha construido fuerza sin antes corregir la postura. El patrón disfuncional se amplifica con la carga.
40+ años, practica deportes de raqueta o con demanda elevada de hombro. El volumen de impacto sin base correctiva acaba generando sobrecarga articular crónica.
Sesiones de 10–15 minutos, integrables en tu calentamiento o rutina diaria. Ejercicios con goma elástica, peso corporal y mancuernas opcionales. Sin necesidad de instalaciones especiales.
Entrenador personal especializado en biomecánica y reeducación postural del hombro. Formado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, con Trabajo de Fin de Máster específico en concienciación e higiene postural.
Mi interés por la fisiología y la anatomía tiene raíces familiares — mi abuelo fue enfermero, aunque no llegué a conocerle en persona. Ese legado indirecto, sumado a mis propias lesiones de hombro durante años de entrenamiento, me llevó a desarrollar el Método RAH trabajando con cientos de personas con dolor de hombro y cuello.
"Llevaba dos años con dolor crónico en el hombro derecho. Después de la semana 6 del programa, por primera vez pude dormir sin despertar por la molestia. A las 12 semanas, volvía a entrenar con normalidad."
"Entrenaba 4 días a la semana pero el press de banca siempre me generaba molestia. El método RAH me hizo entender que el problema no era el ejercicio, sino mi postura al ejecutarlo. Ahora levanto más sin dolor."
"Juego al pádel tres veces por semana. Los últimos meses notaba que perdía potencia en el remate y el hombro me quedaba cargado. En 8 semanas de RAH recuperé la movilidad y la tensión desapareció."
Únete al programa RAH y recupera el movimiento natural de tu hombro en 12 semanas. Apúntate ahora y recibe acceso inmediato al material de bienvenida + Test del Hombro 360°.
Sin spam. Sin compromiso. Solo biomecánica que funciona.
También puedes escribirme directamente en Instagram: @hombroancestral